टेनिस की शुरुआत करना नौसिखियों के लिए थोड़ा मुश्किल होता है। एक नौसिखिया के तौर पर, अंत तक डटे रहने के साथ-साथ आपको कुछ महत्वपूर्ण ट्रिक्स भी सीखनी होंगी। इससे आप टेनिस सीखने की प्रक्रिया में कम मेहनत में दोगुना परिणाम प्राप्त कर सकेंगे।
सबसे पहले, उपकरण का चुनाव करना ज़रूरी है। शुरुआत में, एक अच्छा रैकेट होना ज़रूरी नहीं है, और हाथ में पकड़ने पर इसका एहसास भी नहीं होता। कुछ क्लासिक मॉडल अच्छे विकल्प होते हैं, बहुत काम के होते हैं, और आप बड़े रैकेट सरफेस वाले रैकेट को चुन सकते हैं। अगर लड़की है, तो रैकेट का वज़न लगभग 270 ग्राम होना चाहिए, अगर लड़का है, तो यह ज़्यादा वज़न का हो सकता है, और आप बेहतर क्वालिटी का रैकेट ले सकते हैं। टेनिस के लिए खास जूते तैयार रखें, स्नीकर्स या रनिंग शूज़ न पहनें।
कुछ कोच रैकेट पकड़ने का तरीका सिखाते हैं, और कुछ कोच रैकेट पकड़ने का तरीका। यह आपकी अपनी आदतों पर निर्भर करता है। आजकल इंटरनेट पर बहुत सारे विस्तृत ट्यूटोरियल उपलब्ध हैं। अगर आप खुद से सीखना चाहते हैं, तो किसी अनुभवी टेनिस खिलाड़ी की सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा। फोरहैंड के लिए, आप पूर्वी ग्रिप या अर्ध-पश्चिमी ग्रिप में से कोई भी चुन सकते हैं। अभ्यास करते रहें। शुरुआत में स्टार खिलाड़ियों की नकल ज्यादा न करें। उदाहरण के लिए, फेडरर का सीधा हाथ वाला शॉट आम शुरुआती खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त नहीं है।
दो हाथों से बैकहैंड मारने का मुख्य अर्थ यह है कि रैकेट पकड़ते समय दोनों हाथों के बीच कोई गैप नहीं होना चाहिए और कलाई को स्थिर रखना चाहिए, उसे हिलने नहीं देना चाहिए। गेंद को मारते समय, हाथों की ताकत के साथ-साथ कमर का भी इस्तेमाल करना चाहिए। बुनियादी गतिविधियों का अच्छी तरह अभ्यास करें। इसके बाद, आप उन खिलाड़ियों के वीडियो देख सकते हैं जो दोनों हाथों से बेहतरीन बैकहैंड मारते हैं। जोकोविच, अगासी और सफिन सभी दोनों हाथों से बहुत अच्छे बैकहैंड मारते हैं।
तैयार हो जाइए। धड़ को सीधा रखें, सामने की ओर देखें और दोनों भुजाओं को नब्बे डिग्री पर मोड़ें। बल्ले को अधिक स्थिर रूप से चलाने के लिए, बाएँ हाथ को रैकेट के हैंडल पर रख सकते हैं।
कई लोग रैकेट को सीधे और तेज़ी से चलाने की विधि को पसंद करते हैं। लेकिन वास्तव में, रैकेट को धीरे-धीरे चलाना अधिक कारगर होता है। इसमें रैकेट को तेज़ गति से चलाने की आवश्यकता नहीं होती, जिससे रैकेट और बैटिंग सिस्टम दोनों अधिक स्थिर रहते हैं। इससे बैटिंग सिस्टम का गुरुत्वाकर्षण केंद्र ऊपर उठता है। गेंद को हिट करते समय बल रैकेट पर नहीं, बल्कि हमारे शरीर पर निर्भर करता है।
गेंद को हिट करने के बाद रैकेट को तुरंत नीचे न रखें। गेंद को छूने के बाद, अपनी गति बढ़ाते रहें, भले ही गेंद रैकेट की सतह से उछल गई हो, इस मुद्रा को बनाए रखें।
कुछ सरल बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। खेल खेलते समय शरीर को आराम की स्थिति में रखना चाहिए। शरीर के आराम की स्थिति में ही तालमेल बना रहता है। हमेशा गेंद पर ध्यान केंद्रित करें और उसे देखते रहें। खेलते समय अधिक दौड़ें ताकि आपके पैर सही जगह पर रहें। कोर्ट पर गुरुत्वाकर्षण केंद्र को हमेशा नीचे रखें; गुरुत्वाकर्षण केंद्र जितना नीचे होगा, हिटिंग पॉइंट उतना ही स्थिर रहेगा।
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पोस्ट करने का समय: 15 जुलाई 2021