ආරම්භකයින්ට ටෙනිස් ක්‍රීඩාව ආරම්භ කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ආරම්භකයෙකු ලෙස, අවසානය දක්වා ඇලී සිටීමට අමතරව, ඔබ වැදගත් උපක්‍රම කිහිපයක් ද ප්‍රගුණ කළ යුතුය. මෙය ටෙනිස් ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේදී අඩක් උත්සාහයෙන් දෙගුණයක ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
පළමුවැන්න උපකරණ තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. ආරම්භයේදී, ඔබට හොඳ ජාවාරමක් සකස් කිරීමට අවශ්‍ය නොවන අතර, ඔබ එය ඔබේ අතේ තබාගෙන සිටින විට ඔබට එය දැනෙන්නේ නැත. සමහර සම්භාව්‍ය මාදිලි හොඳ තේරීම්, ඉතා බහුකාර්ය වන අතර, ඔබට විශාල ජාවාරම් මතුපිටක් සහිත ජාවාරමක් තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. එය ගැහැණු ළමයෙකු නම්, ජාවාරමේ බර ග්‍රෑම් 270 ක් පමණ වේ, එය පිරිමි ළමයෙකු නම්, එය බරින් වැඩි විය හැකි අතර, ඔබට එය වඩා හොඳ තත්ත්වයට වෙනස් කළ හැකිය. විශේෂ ටෙනිස් සපත්තු යුගලයක් සකස් කරන්න, ස්නීකර් හෝ ධාවන සපත්තු පළඳින්න එපා.
සමහර පුහුණුකරුවන් ජාවාරම අල්ලා ගන්නා ආකාරය උගන්වනු ඇති අතර, සමහර පුහුණුකරුවන් ජාවාරම අල්ලා ගන්නා ආකාරය උගන්වනු ඇත. මෙය තවමත් ඔබේම පුරුදු මත රඳා පවතී. දැන් අන්තර්ජාලයේ ඉතා සවිස්තරාත්මක නිබන්ධන තිබේ. ඔබ එය තනිවම ඉගෙන ගන්නේ නම්, පැරණි ටෙනිස් ක්‍රීඩකයෙකු ක්ලික් කර ඇති බව සොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ෆෝර්හෑන්ඩ් සඳහා, ඔබට නැගෙනහිර ග්‍රහණය සහ අර්ධ-බටහිර ග්‍රහණය අතර තෝරා ගත හැකිය. පුහුණුවීම් දිගටම කරගෙන යන්න. ආරම්භයේ දී තරු ක්‍රීඩකයින් ඕනෑවට වඩා අනුකරණය නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ෆෙඩරර්ගේ සෘජු අතේ පහර සාමාන්‍ය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ.
අත් දෙකේ පසුපස හස්තය ප්‍රධාන වශයෙන් අදහස් කරන්නේ ජාවාරම අල්ලාගෙන සිටින විට අත් අතර පරතරයක් නොතිබිය යුතු බවත්, මැණික් කටුව ස්ථාවර තත්වයක තබා නොගත යුතු බවත්ය. පන්දුවට පහර දෙන විට, අත්වල ශක්තිය මත රඳා පැවතීමට අමතරව, ඉණ ද භාවිතා කළ යුතුය. මූලික චලනයන් හොඳින් පුහුණු කර ඇත. ඊට පසු, ඔබට අත් දෙකෙහිම හොඳ පසුපස හස්තයක් ඇති ක්‍රීඩකයින්ගේ වීඩියෝ නැරඹිය හැකිය. ජොකොවිච්, අගසි සහ සෆින් යන සියල්ලන්ම අත් දෙකම සහිත ඉතා හොඳ පසුපස හස්තයන් වේ.
සූදානම් වන්න. කඳ කෙළින් තබා ගන්න, ඉදිරිපස දෙස බලා සිටින්න, සහ අත් දෙකම අංශක අනූවකට නැමී ඇත. වඩාත් ස්ථාවර පහර ව්‍යුහයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, අපට ජාවාරමේ උගුර මත වම් අත තැබිය හැකිය.
ජාවාරම ආරම්භ කිරීමේ වේගවත්, සරල රේඛා ක්‍රමයට ගරු කරන බොහෝ දෙනෙක් සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජාවාරම ආරම්භ කිරීමේ පෙන්ඩුලම් විලාසිතාවේ ක්‍රමය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. එය වේගවත් වේගයකින් හඳුන්වා දීම අවශ්‍ය නොවේ, එමඟින් ජාවාරම සහ පහර දීමේ ව්‍යුහය වඩාත් ස්ථායී බව සහතික කළ හැකිය. පිතිකරණ ව්‍යුහයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉහළ නැංවිය යුතුය. පන්දුවට පහර දෙන විට, බලය රඳා පවතින්නේ ජාවාරම මත නොව, අපගේ ශරීරය මත ය.
පන්දුවට පහර දුන් පසු, වහාම පිත්ත බිම තබන්න එපා. පන්දුව ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔබ දිගටම වේගවත් කළ යුතුය, පිත්ත මතුපිටින් ඉවත්ව ගියත්, මෙම ඉරියව්ව දිගටම පවත්වා ගන්න.
සරල සලකා බැලීම් කිහිපයක් තිබේ. ක්‍රීඩාවක් කරන විට ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් සිටිය යුතුය. ශරීරය ලිහිල් වූ විට පමණක් ශරීරය සම්බන්ධීකරණය කළ හැකිය. සෑම විටම අවධානය යොමු කර පන්දුව දෙස බලා සිටින්න. ඔබේ පාද නිසි ස්ථානයේ ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා කරන විට වැඩිපුර දුවන්න. සෑම විටම පිටියේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අඩු කරන්න, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය පහත් කරන්න, පහර දෙන ස්ථානය වඩාත් ස්ථායී විය හැකිය.
සිබෝසි ටෙනිස් බෝල යන්ත්‍රයඔබට වඩා හොඳින් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී විය හැකිය.ටෙනිස් ක්‍රීඩා කරමින්, ඔබ මිලදී ගැනීමට හෝ ව්‍යාපාරයක් කිරීමට කැමති නම් ඕනෑම වේලාවක අප හා සම්බන්ධ විය හැකිය:
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-15-2021